고혈압에 좋은 운동 TOP5, 안전하게 혈압 낮추는 방법

운동은 고혈압 예방과 치료의 핵심

고혈압은 혈관의 부담을 증가시켜 심장병, 뇌졸중 위험을 높이는 질환이다. 약물치료와 더불어 일상에서 가장 실천하기 쉬운 고혈압 개선 방법은 ‘운동’이다.

하지만 고강도 운동은 오히려 혈압을 급격히 올릴 수 있기 때문에, 안전하면서도 효과적인 운동을 선택하는 것이 중요하다.

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혈압 낮추는 생활습관 4가지

하루 30분 이상 빠르게 걷는 것은 혈압을 안정시키는 데 매우 효과적이다. 운동 초보자도 쉽게 시작할 수 있고, 체중 관리에도 도움이 된다.

관절에 무리를 주지 않으면서도 전신 유산소 운동이 가능한 수영은 심폐 기능 향상과 혈압 조절에 이상적이다. 일주일에 3회 정도가 적당하다.

실내 고정 자전거나 야외 자전거 모두 추천된다. 심박수를 일정하게 유지하며 운동할 수 있어 혈관 건강에 긍정적인 영향을 준다.

요가는 스트레스 완화와 함께 자율신경을 안정시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 준다. 복식호흡과 명상 동작을 병행하면 더욱 효과적이다.

체중 조절을 위해 필요한 근력 운동도 무리가 되지 않는 선에서 병행하면 좋다. 다만 무거운 중량은 피하고, 반복 횟수를 늘리는 방식이 권장된다.

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고혈압 증상, 원인 바로가기

고혈압을 낮추기 위한 운동은 강도보다 ‘지속성’이 중요하다. 매일 또는 주 3~5회 꾸준히 실천할 수 있는 운동을 선택하고, 무리하지 않는 범위 내에서 진행해야 한다.

운동 전후로 혈압을 체크하고, 가슴 통증이나 숨 가쁨 같은 이상 반응이 있다면 즉시 중단하고 전문의와 상담하는 것이 바람직하다.